La hipertensión es una condición silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Es importante tomar conciencia sobre la importancia de la detección temprana, el tratamiento y la prevención.
Para ello es indispensable que conozcamos nuestros números, controlemos nuestra presión arterial y vivamos una vida más sana. Una diete saludable es primordial si queremos mantenernos alejados de la Hipertensión.
Recomendaciones
- Dieta saludable
– Reduce el consumo de sodio, menos de 2,300 mg al día.
– Aumenta el consumo de frutas, verduras y granos integrales.
– Elige proteínas magras y grasas saludables.
- Actividad física regular
– Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
– Incorpora ejercicios de fuerza y flexibilidad.
- Control del peso
– Mantén un índice de masa corporal (IMC) saludable (18.5-24.9).
– Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad.
- Reducción del estrés
– Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
– Establece un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
- Limitar el consumo de alcohol y tabaco
– Limita el consumo de alcohol a moderado, un trago al día para mujeres, 2 tragos al día para hombres.
– Evita el consumo de tabaco en todas sus formas.
- Monitoreo regular
– Verifica tu presión arterial regularmente.
– Consulta con un profesional de la salud si tienes antecedentes familiares de hipertensión u otros factores de riesgo.
Si eres hipertenso o diabético no olvides sacar tu cita en el programa de riesgo cardiovascular, ven y participa de los controles grupales educativos en los siguientes días y horarios:
Lunes 1:00 p.m. sede Siete de Agosto
Martes 7:00 a.m. sede Granjas
Martes 2:00 p.m. sede Granjas
Miércoles 7:00 a.m. sede IPC
Jueves 2:00 p.m. sede Eduardo Santos
Viernes 8:00 a.m. sede Canaima
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